【ドリエル】の情報とあなたの不眠症を改善するには?

【8】不眠症を改善するには？


よく勘違いされてらっしゃる方がおられるのですが、不眠症とは病ではありません。先程も述べた症状が、それなりの頻度で現れてくる症状を指して、そう呼ばれているに過ぎません。


そんな不眠症を改善させるのに、一般的に効果的だと言われる方法がいくつかありますが、まずは「睡眠」自体をあまり縛らないことがポイントです。「睡眠は8時間とらないといけない。」「○時には寝ないといけない」など、自然とそう思いこんでいる人が多いのもまた事実です。


人間は生理的な動物でもあるため、例えば気候や季節によっても眠りの深さや時間も異なり、また年をとるにしたがって、睡眠時間は短くなると言われています。あまり時間や時刻に縛られることなく、自然と睡魔がおそってきてから床につくぐらいで構わないでしょう。


そういうと「そんなことをしていたら、結局朝まで起きてしまう」とおっしゃる方もいらっしゃるかも知れません。もし、自分に合った対処法があるのであれば、軽い運動やアロマテラピー（ラベンダーやオレンジなどのアロマオイルの使用）、また睡眠薬の服用などを試されるのも良いでしょう。


ただ、一つ覚えておいて頂きたいのは、不眠症で死んだ方は一人もいないということです。
少々、朝まで起きていたとしても、そのまま仕事や学校に行けば、翌日は眠れる場合が確率としては多いのです。人によっては、最初の内は2日に一回の睡眠の方が、機能するかも知れません。
改善のコツは、眠る時間を縛ることより、起きる時間を決める方が重要です。朝、同じ時間に起床するように心がけ、太陽の強い光を浴びることで、体内時計の狂いを正す効果があります。


また、食事や運動などの時間を決めるということも、体内時計を正す意味では効果的です。


逆に就寝前のタバコやお酒は、ノンレム睡眠を減らして熟睡を妨げますのでよくありません。